蔬菜食谱 减肥必吃的八种蔬菜 - 广西海荷娱乐网

蔬菜食谱 减肥必吃的八种蔬菜

文章作者:小 巫 | 2019-09-18 04:44:42
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说到饮食减肥,大家都会想到要多吃蔬菜不吃肉。一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实,过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜,其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储

说到饮食减肥,大家都会想到要多吃蔬菜不吃肉。一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实,过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜,其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜,那么即使只吃菜,还是会长胖。所以,正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么,究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身?#21738;兀?#20943;肥帮给大家一一介绍。

减肥必吃的八种蔬菜

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其?#20998;时人?#29916;要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

白菜

白菜性微寒、味?#21097;?#20855;有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,?#20048;?#22823;便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

菠菜

长期食用菠菜菜可以满足人体对维生素K和叶黄素的日常需求,同时菠菜还含有充足的维生素C和钾,对肌肉和心脏都很好。可做冬菇菠菜减肥汤或者炒菠菜。一天最多摄取500克菠菜,尿酸高、痛风症患者也不要吃菠菜。

西红柿

只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C,另外,西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味,可以?#30899;?#32963;液分泌,促进肠胃蠕动,从而帮助脂肪燃烧。西红?#37327;?#20197;榨汁,在晚上可以作为蔬菜加膳食当中,提高你对食物的满足?#23567;?/p>

冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的?#31181;?#31958;类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。

苦瓜

苦瓜的热量超低,还能?#31181;?#33026;肪吸收。苦瓜中的苦瓜素可以降低40~60%食物中所摄取的脂肪和多醣类,不管是代谢差造成的水肿或是内脏型肥胖、便秘型肥胖,苦瓜都有助减肥。关于苦瓜的吃法,减肥帮介绍过多款苦瓜减肥食谱,欢迎阅读。

土豆

土豆是饱腹食物中热量最低的,是很好的一种减肥食品,吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,也是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,让身体把多余脂肪渐渐代?#22351;簦?#28040;除你的心腹之?#32908;?/p>

白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,?#20048;?#30382;下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 。

以上八种都是很常见的蔬菜,堪称全天然减肥药,安全无副作用,减肥期间可以多多食用哦。

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